Haaveiletko näkyvästä sixpackista?
Löytyykö Google-hauistasi kysymys “Millä liikkeillä sixpackin esiin”?
Karu totuus on, että mikään määrä toistoja ei tuu saamaan sun sixpackia esiin, jos edessä on liikaa rasvaa. Matala rasvaprosentti = erottuvat lihakset☝🏼
Toisaalta, meillä kaikilla on vatsalihakset, eli ihan sama onko vatsoja koskaan treenattu, ne näkyy kyllä jos rasvat on tarpeeksi matalalla.
Monella rasvaa kertyy eniten keskivartalon alueelle ja lähteekin sieltä viimeisenä, jolloin vatsalihakset erottuvat yleensä vasta todella matalalla prosentilla. Näin alhaisen rasvaprosentin ylläpitäminen välttämättä ole edullinen jaksamiselle, säännöllisille kovatehoisille treeneille, tai lihaksen kasvatukselle.
Eli kannattaa ennemmin miettiä, onko tämä sixpack sittenkään ihan se kaikista tärkein tavoite itselle. Vai olisiko kenties parempi pitää rasva% ylempänä ja suorituskyky parempana😏
Näkyvät vatsalihakset treenillä
Jos kuitenkin haluat tavoitella näkyviä vatsalihaksia ja parantaa niiden erottuvuutta, voit huomioida aluetta priorisoimalla treeneissäsi vatsalihaksiin kohdistuvia liikkeitä.
Tavoittele treeneilläsi isoja ja vahvoja lihaksia, jotka tällöin myös erottuvat paremmin. Tätä varten tarvitset kunnolla volyymia ja kuormitusta, sekä haastavia ja monipuolisia liikkeitä. Ihan niin kuin muidenkin lihasryhmien kehitykseen, olisi hyvä myös vatsalihasten kohdalla tähdätä nousujohteisuuteen eli painojen tai toistojen kasvattamiseen.
Tutustumalla vatsalihasten anatomiaan huomaat, että 6-8 pinnallisen lihaksen lisäksi vatsan alueella on paljon muitakin lihaksia, pyri siis huomioimaan niitä monipuolisesti erityyppisten liikkeiden avulla.
Kuormita lihaksiasi esimerkiksi vatsarutistuksilla taljassa, jolloin saat lisättyä painopakasta kätevästi painoja aina, kun voima vatsan seudulla on lisääntynyt.
Hot tip🔥
Puolipallo tai muu väline tuo efektiivisiä toistoja paljon nopeammin kuin pelkällä kehonpainolla rutistelu!
Voit myös napata painoksi käsipainon, levypainon tai kahvakuulan, ja tehdä esimerkiksi erilaisia jalkojen nostoja esimerkiksi penkin päällä liikerataa kasvattamalla, tai kiertoja, kuten russian twist. Myös vatsalihaspenkki runsaalla kaltevuudella mahdollistaa pitkän liikeradan ja raskaan kehonpainovastuksen sixpackillesi. Tarraa puolapuista kiinni ja kokeile nostaa varpaitasi selin makuulta mahdollisimman korkealle kohti kattoa niin, että lantiosikin irtoaa maasta.
Myös monet muut vatsalihasliikkeet voivat saada pyykkilautasi pomppaamaan esiin! Kokeile esimerkiksi linkkuveitsen eri variaatioita, tai jalkojen nostoa roikkuen.
Tsemppiä vatsapalojen metsästykseen! Jos haluat apua unelmiesi kropan saavuttamiseen, tuu mun yksilövalmennukseen ja anna mun kannustaa ja auttaa sut maaliin saakka! Rakennetaan yhdessä sellaiset rutiinit, jotka sopivat arkeesi ja joilla pääset juuri sellaiseen kuntoon kuin itse haluat. Oli se sitten pyykkilautavatsa, muhkeat pakarat vai kävelevä lihaskimppu, autan sinua saamaan lisää lihaa juuri oikeisiin paikkoihin ja nauttimaan treenatusta vartalostasi itsevarmana ja energisenä! Varaa maksuton alkukartoitus info@staminasport.fi tai slaidaa mun DM:n <3
Lihaskasvuterveisin, PT Nina
