Mikä ihmeen mind-muscle connection?
Mikä on mind-muscle connection ja miksi se on tärkeää pakaratreenissä?
Teetkö lantionnostot, kyykyt ja pakarapotkut, mutta pakarat eivät kehity? Todennäköinen syy: et saa pakaroita aktivoitumaan kunnolla treenissä.
Kyse ei ole siitä, miltä liike tuntuu, vaan siitä, mitkä lihakset tekee isoimman työn. Jos et keskity, keho valitsee helpomman tien ja vahvemmat lihakset (esim. takareidet tai alaselkä) ottavat ohjat, vaikka tarkoitus olisi treenata pakaroita.
Mind-muscle connection tarkoittaa, että osaat tietoisesti ohjata työn juuri siihen lihakseen, jota haluat kehittää.
Treenin aikana ei siis kannata miettiä kauppaostoksia, vaan keskittää ajatus pakaroihin ja kehonhallintaan. Saat samasta työstä ja ajasta paljon enemmän vastetta. Erityisesti aloitteijoiden on tärkeä opetella tietoisesti keskittämään ajatustyönsä kohdelihaksiin, kokeneemmalla treenaajalla tämä tulee jo monesti luonnostaan ja hermotus on tehokkaampaa.
Eikö pakaraliike mene kuitenkin aina pakaralle?
Kyllä, jos liike on pakaroiden tehtävissä (kuten lonkan ojennus tai lonkan loitonnus), pakarat osallistuvat kyllä.
Mutta ilman kunnollista hermotusta eli lihastuntumaa kohdelihakset eivät tee niin paljon työtä kuin voisivat.
Keho on viisas ja taloudellinen: se käyttää mielellään vahvempia ja tottuneempia lihaksia!
- Liike saattaa näyttää ulospäin hyvältä, mutta teho karkaa muualle – esimerkiksi takareisiin, alaselkään tai etureisiin,
- Pakarat jäävät sivurooliin eivätkä pääse lähelle uupumusta.
Mind-muscle connectionin eli keskittyneen ajatustyön avulla saat pakarat tekemään enemmän työtä samalla liikkeellä.
→ Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun treenaat ilman raskaita painoja, eli sinulla ei ole mahdollista saada liikkeeseen runsaasti mekaanista kuormitusta.
Miten kehität mind-muscle connectionia?
- Hidasta tahtia
→ Rauhalliset toistot pakottavat lihaksen töihin ja parantavat hallintaa.
- Keskity lihakseen
→ Ajattele, että pakara tekee työn – tämä ohjaa hermotusta ja tuo tuntumaa ja lisätytötä kohdelihaksiin.
- Jännitä pakara ennen liikettä
→ Esimerkiksi ennen lantionnostoa: purista pakaroitasi jo ennen nostoa, tee “kuivaharjottelua” tai lähestymissarjoja joissa muistelet liikettä ja työtapaa jo ennen raskaita pääsarjoja.
- Älä aloita liian raskaalla
→ Liian iso kuorma voi hajottaa tekniikan. Kevyemmällä saat paremman kontrollin.
- Tee aktivointiliikkeitä ennen treeniä
→ Esim. kuminauhakävely, pakarapotku, loitonnukset, monster-walk, lantionnosto yhdellä jalalla – herättävät pakarat hereille ja ohjaavat työn oikeaan paikkaan.
Harjoittele! Kun saat yhteyden kuntoon, pakarat tekevät työn tehokkaammin – ja tuloksia alkaa tulla nopeammin.
