Kireät ja heikot lonkankoukistajat

Onko lonkankoukistajat sun heikkous?

Miksi lonkankoukistajat kiristyy?

Elintapojemme seurauksena lonkankoukistajat lyhenevät ja heikkenevät, mikä voi johtaa liikerajoitteisiin ja epämukavuuteen erityisesti liikkeissä, jotka vaativat syvää liikerataa tai aktiivista lonkan hallintaa.

Pitkään istuminen on yksi suurimmista syyllisistä lonkankoukistajien kireyteen ja heikkouteen. Kun lonkka on jatkuvasti taivutettuna istuma-asennossa, lonkankoukistajat lyhenevät ja menettävät voimaa. Tämä ei tunnu ainoastaan jäykkyytenä lonkassa – vaan vaikuttaa koko kehon linjaukseen ja toimintaan. Erityisesti liikkeet, jotka vaativat syvää lonkan ojennusta tai hyvää hallintaa, kärsivät: juoksu, askelkyykyt, kyykyt, tai jopa kävely voivat muuttua epämukavaksi tai tehottomammaksi.

Kireät lonkankoukistajat voivat vetää lantiota eteenpäin (ns. anteriorinen lantion kallistus), jolloin saat ryhtiongelmia, selkä menee notkolle ja vatsa pömpöttää. Heikkous puolestaan heikentää lantion ja keskivartalon tukea, jolloin muut lihakset – esimerkiksi alaselkä – joutuvat kompensoimaan. Tämä lisää rasitusvammojen riskiä! 

Pitkään istuminen➡️kireys ja heikkous.. 

Avaa ja vahvista lonkankoukistajia ennen treeniä

Ennen treeniä on tärkeää avata ja aktivoida lonkankoukistajia, jotta liikerata saadaan täyteen käyttöön ja päästään hyödyntämään myös liikkeen ääripäitä – usein juuri niitä raskaimpia ja kehittävimpiä kohtia. 

Lonkankoukistajia vahvistavilla ja avaavilla liikkeillä..

• Parannat liikkuvuutta ja liikerataa.
• Vältät kompensointia muilla lihaksilla.
• Vähennät loukkaantumisriskiä.
• Tuet lantion ja alaselän toimintaa.
• Parannat voimantuottoa pakaratreeneissä!