Miten laihduttaa järkevästi?
Miten laihtua järkevästi? Tänään puhutaan aiheesta, joka kiinnostaa monia. Eli kuinka laihtua järkevästi ja saavuttaa pitkäkestoisia tuloksia ja vielä tehden koko homman mahdollisimman helposti ja terveellisesti, ilman äärimmäisiä rajoituksia. Olen Personal Trainer ja jaan nyt sinulle käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi fiksusti ja kestävästi. Uni on tärkeämpää kuin luulet Aloitetaan yhdestä tärkeimmistä […]
Kuinka usein pitää treenata pakaroita?
Kuinka usein kannattaa treenata? Pakaroiden kehittäminen edellyttää optimaalisesti ajoitettuja treenejä ja riittävää palautumisaikaa. Liian harvoin treenatessa lihakset eivät saa tarpeeksi kasvuärsykettä, mutta liiallisessa treenaamisessa ylikuormituksen riski kasvaa. Tässä blogipostauksessa kirjoitan siitä, kuinka usein pakaroita kannattaa treenata ja mitä tutkimukset sanovat treenin useuden vaikutuksesta lihaskasvuun. Kuinka usein pakaroita kannattaa treenata? Useat tutkimukset tukevat käsitystä, että […]
Lihasten kasvatus kuntosalilla
Treenaatko täysillä, mutta tulokset eivät näy? Saatat tehdä huomaamattasi virheitä, jotka jarruttavat kehitystäsi. Tässä postauksessa käyn läpi yleisimmät kompastuskivet, jotka hidastavat lihaskasvuasi! Liian samankaltaiset liikkeet: Ensimmäinen virhe on se, että samaan treeniin ja jopa peräkkäisiin liikkeisiin valitaan todella samankaltaisia liikkeitä, joissa käytännössä samat lihakset ja lihaspituudet tekevät töitä. Tämä on turhaa, sillä jos haluaisit […]
Miten saa vatsalihakset esiin?
Haaveiletko näkyvästä sixpackista? Löytyykö Google-hauistasi kysymys “Millä liikkeillä sixpackin esiin”? Karu totuus on, että mikään määrä toistoja ei tuu saamaan sun sixpackia esiin, jos edessä on liikaa rasvaa. Matala rasvaprosentti = erottuvat lihakset☝🏼 Toisaalta, meillä kaikilla on vatsalihakset, eli ihan sama onko vatsoja koskaan treenattu, ne näkyy kyllä jos rasvat on tarpeeksi matalalla. Monella rasvaa […]
Pakaran yläosan treeni
Treenataksesi pyllystä mahdollisimman pyöreän ja muhkean, sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota pakaran yläosaan kohdistuviin liikkeisiin. Muoto pakaran yläosassa luo heti vaikutelman treenatusta ja terhakkaasta pepusta! <3 Pakaran yläosaan kohdistuvia liikkeitä ovat sellaiset, joissa tehdään loitonnusta tai kiertoa. 1. Valitse treeniisi liikkeitä, joissa liikkeen raskain työ on supistavassa lihastyössä. Tunnistat oikeat liikkeet siitä, että näissä liikkeissä […]
Pakaratreeni salilla
Jos haluat pakaroillesi kokoa ja/tai muotoa🍑 Pelkkien voimaliikkeiden kanssa pinnistely, tai eristävien liikkeiden jatkuva hinkuttaminen ei tuo sinulle parasta kehitystä. 👉🏼kuitenkin myös näitä molempia tarvitaan! Pakaroiden kasvatus mahdollisimman pyöreäksi vaatii monipuolisia liikkeitä eri kohdille pakararoitasi. 1. Isoilla liikkeillä mutta pienemmillä toistoalueilla saat kasvatettua voimaa, jota tarvitaan jaksaaksesi käyttää isoja painoja treeneissäsi. Saat isojen […]
Miksi pakarat ei millään kasva?
Onko fiilis turhautunut ja epätoivoinen? Käytät paljon aikaa kuntosalilla, teet kovia treenejä, lepäät, syöt terveellisesti, ja muutenkin tuntuu, että kaiken pitäisi olla kunnossa. Silti junnaat paikallaan ja mietit, miksi et saa haluamiasi tuloksia. Pitäisikö tehdä vielä lisää treenejä? Vai teetkö kenties liikaa? Eikö liikkeet olekaan täysin optimaalisia, pitäisiköhän koko saliohjelma suunnitella uudestaan? Älä hyppää vielä […]
Miksi lihakset tulevat kipeäksi treenin jälkeen?
Aamulla istut pöntölle. Tekee kipeää! Pakko siinä kuitenkin on käydä. Seuraavaksi lähdet töihin. Kävelet rappusia alas. On vaikeaa, kun jalkoihin sattuu niin paljon. Meillä kaikilla on on varmaan joskus tullut tilanne, kun lihakset ovat kipeytyneet liikuntasuorituksen jälkeen. Viivästynyt lihasarkuus, toiselta nimeltään DOMS, on yleensä pahimmillaan 48 tuntia treenin jälkeen, mutta joskus särky kestää jopa viikon. […]